[WadenWunder]

Die Greif-Pläne gibt es auf http://www.greif.de.
Schau mal unter "Tempoflexformel". Da kann man seine gewünschte Zielzeit eingeben und das Teil spuckt einen heftigen Plan aus. Gibt es auch als xls-Datei. Eignet sich prima fürs Laufband. Die Leute im Studio halten einen dann zwar für total bescheuert, aber der Plan wirkt.
Grei ist ein alter Schleifer und Schinder. Aber ich glcub, er hat wahnsinnig viel Erfahrung als Trainer.