[FuXX]

Da musste ich gerade erstmal schlucken - weia.

Tipps wirst du hier reichlich bekommen koennen. Der wichtigste wird IMHO aber erst mal sein, dass du gut auf deinen Koerper hoeren solltest und ihm die noetigen Ruhepausen gewaehren musst. Gerade Ausdauersportbeginner neigen dazu ueber das Ziel hinaus zu schiessen (ich spreche aus Erfahrung) und mit einer solchen Vorgeschichte sollte man wohl eher vorsichtig an die Sache rangehen.

Viel Spass!