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Zitat von DieAndy
Lieber Tobias,
genau da spüre ich seit RAB immer wieder mal beide Waden.
Seit ich vor ca 4 Wochen langsam wieder laufen trainiert habe und letzte Woche erstmals seit Mai Freiwasserschwimmen war, hatte ich:
- Beim schwimmen immer wieder leichte Wadenkrämpfe (konnte ich wegatmen)  . Früher hatte ich max. mal Zehenkrämpfe
- nach dem Sport spüre ich die Waden. Manchmal fühlt es sich an, als wäre da ein kleines Bällchen drin...
- Bei bike and run merke ich aber nichts...
Bin dann in Kompressionsstrümpfen herumgelaufen und habe gedehnt... Muss ich anders trainieren oder gewöhnt sich mein Körper auch daran??
Hab bissl Panik vorm Schwimmen im WK... |
Wenn Du das Gefühl hast, dass da "Bällchen" drin sind, dann riecht das schwer nach Triggerpunkten. Kannst Du aber in wenigen Tagen selbst loswerden und zwar wie folgt:
* Leg Dich auf den Rücken
* Stelle ein Bein an
* Leg die Wade des anderen Beines dortz wo die "Bällchen" sind auf die Kniescheibe des angestellen Beines.
* Du hast dann getroffen, wenn es unerträglich weh tut.
* Entspann Dich, atme tief und lass die Schwerkraft arbeiten.
* Halte diese Position für 30-90 Sekunden.
* Wiederhole das Prozedere 3-6 mal täglich.
Alternativ kannst Du auch mit dem "Bällchen" 10-15 mal über die Kniescheibe weg"schrubben", wenn das verträglicher ist.
Idealerweise werden die "Bällchen" innerhalb von ein, zwei Tagen spürbar kleiner. Du solltest aber erst die Behandlung einstellen, wenn du beim Auflegen der Wade auf die Kniescheibe keinerlei Schmerz mehr spürst. So lange die Trigger ("Bällchen") noch da sind aber nur latent, können sie jederzeit wieder aktiv werden und höllische Probleme machen. Such die Wade dafür von oben bis unten auf der Kniescheibe des anderen Beines ab. Das kann man auch gut als Prophylaxe in eine regelmäßige Routine einbauen.
Robert
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