[Tatze77]

Ja in letzter Zeit dreht sich bei mir irgendwie alles um den Großen Tag.

Heute habe ich mir mal gedanken gemacht um die genaue Ernährung.

Frühstück normal immer 3 std vor WK-Start

1std vor start 1
High5 Riegel Cocus(43k/N0,09)
250ml Iso(20k/N0,15)

15min vor Start
High5 Gel Caribbeancrush (20k/N0,02)
250ml Iso(20k/N0,15)+ca 500ml wasser

Wechselzone 1
1 Banane (22k/N0,02)
250ml Iso(20k/N0,15)

Rad
5xHigh5 Riegel Cocus(43k/N0,09)(zur vollen Stunde)
5x3Schwedentabletten(N0,75)(3 pro stunde 00:15,01:15 etc.)
5x High5 Gel Caribbeancrush (20k/N0,02)(1 pro stunde 00:30,01:30)
5x500 Iso (41/N0,3)(1 Flasche pro stunde ich trinke in großen Zügen)
10 halbe Bananen (11k/N0,01)(so wie ich sie an den Verpflegungsstellen bekomme.
Wasser nach bedarf ca 3Liter

Wechselzone 2
Käsebrötchen mit Schinken und Käse und Remulade(meine Motivation gas zu geben auf dem Rad )
0,5l Wasser(nehme ich mit auf die Laufstrecke zum runterspülen)
und das essen funktioniert auch als Tempodrossel

Lauf
3xHigh5 Riegel Cocus(43k/N0,09)(alle 40min)
3xHigh5 Gel Caribbeancrush (20k/N0,02)(alle 40min versetzt zu den Riegeln)
4x3Schwedentabletten(N0,75)(3 pro stunde)
150ml Wasser(pro verflegung)
150ml Iso (pro verpflegung)(12,3k)
ab Laufstd 2 gibts warscheinlich dann nur noch Cola 300ml pro station (33K)

Gesamt
9xHigh5 Riegel Cocus(43k/N0,09)
9xHigh5 Gel Caribbeancrush (20k/N0,02)
6xBanane (22k/N0,02)
6 Liter Iso (41/N0,3 pro 500ml)
3 Liter Cola (55k pro 500ml)
5 Liter Wasser
30 Schwedentabletten (N0,25)

Macht 1521gr Kohlenhydrahte oder 6084kcal
und 12,21gr Kochsalz.
14Liter Flüssigkeit
..... na was machst du heute den ganzen Tag?..... ESSEN

so jeze geh ich zum schwimmen