[powermanpapa]

Zitat von Reifenplatzer

Da hat 3-Rad recht.
Beim ersten Marathon würde ich auch kein Zeitziel vorgeben.
Gut trainieren und vorallem lange Läufe (3h) machen.
Für die die von dir genannte Zeit solltest im Training pro Woche wohl um 70 - 80 km mit 4-5 Einheiten kommen.

3h Läufe machen platt im Kopp, die Stoffwechselanpassung geht auch gut..oder besser mit Koppeltraining

70-80km sind für ne 3:45 auch eher extrem übertrieben

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auf alle Fälle Tempo orientiert trainieren
der Pulsquatsch geht nur bei wenigen gut