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Da ich gestern noch ziemlich dicke Oberschenkel vom Vortag hatte habs ichs bei 2.9km Schwimmen belassen.
Heute gabs mal wieder etwas strukturierteres Schwimmtraining:

300ein
6x50m Technik
100m Delphinbeine in Rückenlage
4x100m GA1
100m Lagen
2x200m GA1
100m Lagen
400m GA1
100m Lagen
2x200m GA1
100m Lagen
4x100m GA1
200m aus
=> 3.3 km in 85min
Gegen Ende wurden die Arme doch ziemlich schwer aber mitlerweile denk ich werd ich ganz gut rüber kommen über den Attersee
Die Arme waren zwar schwer aber die brauch ich ja zum Laufen (fast) nicht und deswegen bin ich noch 3x2000m in HM (bzw bisschen flotter) gelaufen.
2000m: 7:55min, etwas bergan
2000m: 7:51min, die Strecke vom ersten Intervall nur die andere Richtung (=> bergab)
2000m: 8:03min, erster Teil bergan, dann gewendet und dann bergab

Von der Atmung her absolut gar kein Problem, nur die Oberschenkel haben heute etwas gestreikt. Wird schon werden...
Insgesamt 10.62km in 51:16min, d.h 4:49min/km

Mit 9Wochen Training werd ich das Tempo denk ich auch locker über 21.1km halten können

LG MainEvent