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Ich bin schon wieder etwas in Verzug
Also kurze Rückblende:

Freitag gabs wie angekündigt die Schwimmeinheit anstatt dem 20min TDL. Bin 3km bisschen durchs Schwimmbad gepflügt um mich wie üblich etwas besser an längere Distanzen zu gewöhnen.

Gestern relativ unspäktakulär: 7.57km in 40:34min, entspricht 5:21min/km. Einfach irgendwie durch den Wald und auf diversen Trampelpfaden, hat wahnsinnig Spaß gemacht

Heute stand dann der erste lange Lauf auf dem Plan. Die geplanten 90min habe ich dabei leider etwas verfehlt. Die ersten paar km hatts irgendwie überall bisschen gezwickt, aber nach 30min liefs richtig flüßig. Bei 12°C und richtigem Schmuddelwetter (von Niesel- bis Platzregen war alles dabei) hatts richtig Spaß gemacht und ich bin gelaufen,gelaufen und gelaufen - leider viel zu weit Irgendwann waren die 90min um und ich stand noch mitten in der Pampa
=> 20,46km in 1h54min33s, entspricht 5:35min/km
Bis ca. km 16 gings richtig gut aber v.a in den Steigungen wurds dann schon richtig unangenehm.

Zum Thema "Schau lieber mal, dass du auf den kurzen Strecken richtig flott wirst":

Das Thema schwirrt mir irgendwie die letzten Tage immer wieder im Kopf rum, nur leider bin ich bereits für den HM gemeldet und nun gibts kein zurück mir. Nun bin ich am überlegen ob ich evtl. einmal wöchentlich, zusätzlich zum HM Training, eine Einheit für die Grundschnelligkeit einbau oder ob ich einfach nach dem HM den Herbst über nochmal bisschen auf der Bahn rumhopse.
Nun die Frage ob es sinnvoll ist zusätzlich zum HM training noch an der grundschnelligkeit zu feilen oder ob sich das nicht irgendwie beißt bzw ob ich mich damit nicht abschieße.

Für die kommende Woche ist geplant:

Mo: 40min lockerer DL/Schwimmen, tendiere eher zum Schwimmen
Die: 3x2km im HM-Tempo (4:05min/km) + Schwimmen
Mi: 50min lockerer DL
Do: -
Fr: 30min TDL (4:15min/km)
Sa: 40lockerer DL
So: 90min langsamer DL

Wünsch euch noch nen angenehmen Sonntag, mich kriegt heute keiner mehr von der Couch