[HeinB]

Zitat von Steffko

Hey ja .. das sind ja nahezu identische Anforderungen. Wenn du dein Marathon Pace abschätzen kannst benutzt das doch mal um bei McMillan Tempo vorgaben auszurechnen ...
Dann kannst du so trainieren wie du willst, denn du hast es dir ja selbst beantwortet: TDL / Intervalle / Langerlauf

Tempo wäre dann klar, ja. Wie hast du angefangen? TDL wie lange, Intervalle wie lange/wie viele? Langer Lauf wie lang? Endbeschleunigung? It's all about the details.