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Hallo Benedikt,

ich habe früher mal gute Erfahrungen mit GA1-Fahrten zur Arbeit gemacht, max. 1,5h. Oft nüchtern oder 1 Banane. Es war eine hügelige Strecke. Mit der Zeit konnte ich die Hügel auch ziemlich zügig hochfahren. Alles Gewöhnungssache.

Ich behaupte, bei täglicher Anwendung ergibt das eine brauchbare Grundlage, auch für die Langdistanz, wenn man es am WE noch mit einer längeren Ausfahrt ergänzt.

So richtiges Tempotraining hat bei mir aber morgens nie funktioniert, weil der Kreislauf nicht genug auf Touren kam.
(wobei ich damals noch keinen Kaffee trank, vielleicht wäre es heute anders...)

Schwimmen ging auch immer gut. Aber wo schwimmst Du um 5:30?

Gruß
Michael