[powermanpapa]

Zitat von Jörrrch

Habe gerade mal geschaut.

1KM Bergauf bei 50 Meter Höhenunterschied = 5% Steigung Max 10% eine Geschwindigkeit von 6:19 Puls 158

Danach

1KM Bergab bei 52 Meter Höhenunterschied = 5% Gefälle Max auch 10% eine Geschwindigkeit von 5:02 Puls 150

sag ich doch!

so wird das nix

ich lauf auf solchen Passagen --Rauf 6er ---Runter <3:30
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hab mir grad mal deine FB Bilder angeschaut

du drehst zu stark mit dem Oberkörper
dadurch schwingen die Arme davor

mach mal ne schlichte Übung beim laufen, dreh die Handflächen nach oben, so das die Daumen nach Aussen zeigen, damit die Ellebogen dichter am Körper bleiben.

Dann die Beine

Ja! du musst lernen die Haxen zu heben, Knie hoch, eben Kniehebelauf vom ABC

und eben viele Kurze Sprints --100-200m und immer mit betontem Kniehub
Rennen lernen! Joggen kannst du schon