[powermanpapa]

zum schnell Rennen lernen, kann ich nur Spikesschuhe auf der Tartanbahn empfehlen
und dann 20-30min 200er Rennen

die Spikes verzeihen keine Lauffehler, da fliegste auf die Fresse

die Pausen möglichst kurz

alle 200er unter 40sek laufen

und beim Lauf ABC sollte man drauf achten, das es wirklich ordentliche Technik ist, sonst ists Gehampel ohne Wert
also immer mit jemandem der weiß wie das geht um welche Wirkung zu erzeugen