[Nils]

Ich hatte früher eine 38:XX stehen. Mir haben die langen Läufe viel gebracht, da ich dann eine bessere Grundlage für die Intervalle und Tempoläufe hatte. Dadurch habe ich dann mal eine 36:50 geschafft. Wöchentliche KM Leistungen waren damals 60-80km in der Woche.
Von Deinen Zeiten scheinst Du auch eher der Sprintertyp zu sein.
Also ich würde einmal in der Woche lange Laufen (2h), einmal Intervalle und einmal Tempolauf. Rest "Füllläufe"...