Mandarine

Also ich bin 3 Marathon knapp unter 4 h gelaufen, aber der letzte ist 2 Jahre her und ich hab nie richtig dafür trainiert !
In den letzten 2 Jahren habe ich wesentlich mehr trainiert, demzufolge werden meine Zeiten nicht wirklich helfen.

Nochmals zur Ausgangsfrage - gibt es einen Pauschalplan für sub 12 h

Beste Grüße