[Genussläufer]

Laufeffizienz:

10x400 im 1500er Tempo mit 400m Trabpause
oder 6 Steigerungen über 100-150m nach einem lockeren Lauf

Kraft:
steile Bergsprints nach einem lockeren Lauf 6-8x 10s

Stehvermögen:

TDL:

meine drittliebste Einheit (Beispiel vom letzten Mittwoch) 3km 4:00; 6.5km 3:26; 6.5km 3:20; 3km 4:00

Tempo im langen Lauf:

meine zweitliebste Einheit:

Beispiel Samstag vorletzte Woche: 4km 4:05; 13km 3:27; 1,5km 3:15; 7km 3:27; 1.5km 3:18; 4km 4:00

meine absolute Nummer eins:

Beispiel letzter Samstag:

4km 4:02; 6km 3:16; 15km 4:03; 6km 3:18; 3km 4:02

Die beiden letzten Kombinationen finde ich sensationell. Das sind lange Läufe mit einem signifikant hohen Anteil an ca. MRT und/oder HMRT.