[tri_stefan]

Zitat von mauna_kea

e
frühstück: zu wenig eiweiss(quark). kh´s sollten ca.50-70g sein

geht da auch Joghurt?

mittag: den reis weglassen. nur gemüse und hühnchen

Das wird hart, da muss ich mal schauen

vor dem training: obst, gemüse

verstanden

nach dem training: kurzkettrige KH´s nach 30 Minuten den Shake (muss nicht soviel milch sein, zähl mal die gesamtkalorien) evtl. mit paar haferflocken

Die Zeitverzögerung ist gegeben. Ich hatte mich heute beim Schwimmen gefragt, ob es sinnvoll ist, eine Flasche mit einem kleinem Malto-Gemisch für die längeren Sachen (3km plus in der Base Phase) einzupacken, oder ist das zuviel des Guten?

vor dem schlafengehen: frischkäse oder quark

Mit Brot?

und mehr wasser trinken. mindestens 3 liter am tag !

Ja! Habe heute auch gemerkt, dass ich zuwenig getrunken habe.