[chick]

Zitat von Ocean

Ich habs befürchtet

Wieviel Muskeln baut man denn wohl auf ?
Sind das eher 1 bis 2 Kilo oder eher 5 bis 10 ?

Bei deinem Basistraining baust du keine nennenswerte Muskelmasse auf.
Beim richtigen Aufbautraining isses momentan bei mir so zwischen 1-2kg, grob 2% vom Körpergewicht

Zitat von Ocean

Crunches hingegen könnte ich den ganzen Abend machen ...

Dann machste vermutlich was falsch bzw. sehr viele Wiederholungen sind unnötig.
3 Sätze à 12-15 Wiederholungen werden allgemein als ausreichend betrachtet. Kräftig ausatmen, wenn die Muskeln angespannt werden. Beim 2. Satz sollte man schon spüren, das die Bauchmuskulatur beansprucht worden ist.

Bei deinen Übungen ist alles Wesentliche dabei. Würde aber auch ab und zu ein paar Eigengewichtsübungen einstreuen wie z.B. Klimmzug, Dips (Trizeps), Rücken aufrollen, Liegestütze...