[Klatu]

Mich würden auch mal Deine Solo-Laufzeiten interessieren - z.B. auf 10 km.

Auf welche Distanzen trainierst Du denn? Wieviel Kilometer läufst Du pro Woche?

Im übrigen steht da für meinen Geschmack zuviel GA1 bei den Laufeinheiten. Probiers mal mit einem Tempodauerlauf , also zum Beispiel Montags etwas schneller (Schwellenlauf). Von Koppelläufen in GA1 halte ich garnichts - volle Lotte!

Wer schneller laufen will muss schnell laufen. Grundlagenausdauer kriegt man auch gut über das Radfahren.