[Superpimpf]

Hallo und Willkommen im Forum. In der Tat ist das meiste bei einer Volksdistanz wohl nicht so entscheidend, es sei denn du willst gewinnen aber es ist völlig normal, dass du dir Gedanken machst

1: Eigentlich stehst du das auch so durch. Ein Gel auf der Radstrecke oder ein Energiehaltiges Getränk schadet aber bestimmt nicht (Auch weil das Gehirn mehr Leistung frei gibt wenn es merkt, dass der Körper Zuckernachschub kriegt).

2: Lies dir mal den Artikel auf der Startseite durch (tapern). Das musst du natürlich immer in Relation zu deinen Trainingsumfängen vorher setzen.

3: Normal ernähren. Am Tag vorher nix schweres/belastendes/unbekanntes mehr Essen.

4: ich esse meist 2-3 helle Brötchen mit Honig/Nutella deutlich mehr als 2h vor dem Start. Und dazu einen Müller Milchreis Schoko - das ist ganz wichtig! Wenn du vorher noch was zu dir nehmen willst, maximal eine Stunde vor dem Start (Energiegetränk oder so). Wenn näher am Start saust dir der Blutzuckerspiegel zu sehr in den Keller - bei mehr als einer Stunde hat er sich schon wieder erholt.

Summa summarum: Nicht zuuuu viele Gedanken machen, viel Spaß!!!