[tri_stefan]

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KD ist die OD, also liegst du da richtig. Wenn du bisher nur 3x10km gelaufen bist, solltest du jetzt anfangen. Wahrscheinlich nimmst du den 8h Plan.
Ich würde einfach in der errechneten Prep-Woche einsteigen und den Plan durchziehen. Wichtig ist dabei, wie dein Körper reagiert. Wenn du dich platt fühlst, dann lieber mal etwas kürzer treten und fit in die Schlüsseleinheiten (gelb) gehen.
Wenn du schon Schwimmen kannst ist das gut, wenn nicht, solltest du dir einen Verein suchen und dort Schwimmen. Vll brauchst du einen Neoprenanzug für en WK?
Ist nur meine Meinung! Klugschnacker und Mauna_kea haben wesentlich mehr Ahnung und werden mich ggf. berichtigen.
Ansonsten viel Spaß beim Training!