[Lucy89]

Ein langer pro Woche reicht. Gut sind auch welche die etwas länger als die 21km sind...oder mal mit Endbeschleunigung oder sowas. Was mich am meisten weitergebracht hat waren so Einheiten wie 10km im HM-Tempo. Total anstrengend, aber effektiv. Außerdem sollte man das Tempo ja dann noch weitere 11km halten können :D