[FuXX]

Zitat von benjamin3341

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werde ich am So, wie Fuxx vorschlägt, 75-18 quasi als WK-Simulation machen.

Hm, die komplette Strecke im WK Tempo waere mir zu hart, aber das musst du selbst wissen. Ich hab ne Woche vorher immer ne gute Stunde WK Tempo auf dem Rad und beim Lauf 6*4min WK Tempo gemacht. Knapp 2h WK tempo Rad und danach noch ueber ne Stunde WK Tempo lauf am Stueck sind nach meinem Geschmack zu hart, ich dachte du wuerdest dann jeweils wieder EB machen, dann wuerds passen. Also zum Beispiel 40 ein, 35 WKT 12 locker, 6 WKT.

In der letzten Woche dann die ersten 3 Tage jeweils eine Stunde mit ein paar Minuten im WK Tempo (z.B. 45-60min Rad mit 2*5min WK Tempo), danach noch kuerzer (z.B. halbe Stunde Lauf mit 2*3min WK Tempo).

Ist natuerlich nur ein Vorschlag, du kannst dich selbst besser einschaetzen.

FuXX