[trialdente]

Wieder eine Woche rum und diese Woche bin ich ausnahmsweise mal nicht deutlich über 300km Rad gefahren

Insgesamt waren es diese Woche:

Swim: 3,9km (2 Einheiten, vorwiegend Technik)
Laufen: 45km (ein kurzer Lauf mit Tatze und zwei Mal über 20km mit 480 und 630 Höhenmetern)
Rad: 206km

...macht insgesamt 13,2h. Hinzu kommt noch eine 19km/1170HM Wanderung durch die absolute Wildnis der Eifel. Ich war schwer begeistert, denn wir ganz selten waren die Trails breiter als 50cm und waren überwiegend stark ansteigend oder abfallend. Diese Wanderung war jedenfalls deutlich anstrengender als die 20k Läufe. Freitag gabs mit 117km eine schöne Radeinheit, bei der ich zwei Mal die Runde vom Indeland Tria gefahren bin. Hinzu kamen noch die An und Abfahrt. Obwohl ich recht locker gefahren bin, lag der Schnitt bei 32km/h, es war ausnahmsweise mal windstill!

Nächste Woche wird ersteinmal bis Freitag geplant, da ich dann nachts nach Mallorca fliegen werde. Da werde ich dann nach Lust und Laune trainieren, das Rennrad ist jedenfalls schon gebucht! Ich werde aber auch die Gunst der Stunde nutzen und täglich eine Stunde schwimmen, bzw auch Laufen. Bis Freitag werde ich auf jeden Fall noch einmal über die 20km hinaus laufen, da ich nun auch meine Muskulatur langsam ans lange Laufen gewöhnen werde. Ich hatte mich wegen einer orthopädischen Schwäche im rechten Sprungegelenk beim Laufen etwas zurückgerhalten, werde jetzt zum Endspurt aber wieder länger laufen. Der längste Lauf betrug bisher 26km, wobei ich einmal die Woche seit dem Winter mind. 18km gelaufen bin. Aus zahlreichen Marathons habe ich aber die Erfahung gesammelt, dass ich in der Vorbereitung auch 30 oder 32km laufen muss, um muskulär stabiler zu sein.

So, es sind noch etwas über 80 Tage bis zum Showdown an der Ostsee, ich hoffe weiterhin verletzungsfrei durch Training zu kommen und freue mich auf den Rest des Weges!