[chick]

1. aktive Regeneration im warmen Wasser eines Thermalbades
2. 1g Eiweiss pro kg Körpergewicht
3. Nach dem training Energiespeicher auffüllen
4. ausreichend Schlafen
5. wenig bis gar keinen Alkohol
6. nach dem Training nicht auf der Couch liegen bleiben
7. früh ins Bett gehen (Stunden vor 24h zählen doppelt)
8. Ernähre dich ausgewogen
9. Regenerative Einheiten sind wirklich so langsam
10. 1/2 Apfelsaft 1/2 Brottrunk nach dem Training reinziehen
11. Wechselduschen, Sauna etc.