Wie schon gesagt, hängt das von deinem derzeitigen Stand (10km Laufzeit? Schwimmen/Radeln?), deinen Zielen in den Einzeldisziplinen und den Zielen in den (ja welchen eigentlich?) geplanten Distanzen/Wettkämpfen ab

Was ist bei dir ein "langer Lauf", was für Distanzen planst du in der Koppeleinheit usw...