[dude]

schon 30 min. bringen tatsaechlich was.

laeufst du eine 180er frequenz?

ich wuerde versuchen jeden tag zu laufen. wenn die beine bleischwer sind, dann 30 min. ganz langsam. sind sie gut, dann laenger.
natuerlich musst du aufpassen, dass du dich nicht verletzt. das ziel sollte mE daher eher auf der haeufigkeit als bloss auf den umfaengen liegen.
vll. hast du ja die moeglichkeit dein programm mit taeglichen rumpfstabi-uebungen von mauna_kea aufzufuellen und es liegt noch zufaellig ein zugseil in der gegend rum...