[dommidomade]

Hallo zusammen,

kleines Statusupdate. Hab heute versucht alle Tipps nach Möglichkeit zu beherzigen und siehe da....

Auf dem Plan stand 5:30h Rad und 0:30h Laufen.
Gleiche Strecke wie letztes Mal + extra Schwimmtraining am Samstag.

Der wesentliche Unterschied zu letztem Mal:
- Nahrung inkl. jede Menge zu trinken dabei
- Fester Plan, wann was gegessen und getrunken wird
- Moderateres Tempo (am Ende aber besseres Ergebnis, da keine Pausen notwendig waren...)

Als Nahrung hatte ich pro 60min:
- 1 Riegel
- 1 Gel (bzw. High5- Saft-Zeugs)
- 0,5l Wasser/Iso
+ alle Stunde mal ne Mini-Bifi (hab ich im Forum gelesen)
Macht ca. 55-65g KH/h bei 75kg Gewicht.

Trotz Gegenwind kam ich ohne Pausen durch die Radeinheit und das Laufen lief auch besser als gedacht.

Alles in allem werte ich jetzt das Disaster vom letztem Mal als Lehrstunde in Sachen Ernährung.

Gruß und Danke für die Tipps.

Thomas