[topre]

Frust - mächtig Frust! Hab völlig abgekackt! Einfach die Strecke gnadenlos unterschätzt und dementsprechend eingebrochen und dann nach einer "kurzen" Wanderung locker zu Ende gejoggt. 52:xx kam raus, weil bis km6 ich noch voll in der Zielzeit von 4:30min/km lag. Doch da waren die Körner dank dauerhafter Steigung am Anfang und folgendem ständigen Auf-und-Ab auch dank meines realtiv hohen Gewichts schon völlig verbraucht. War alles andere als eine Bestzeitstrecke und auch einfach mal nicht mein Tag. Der Körper ist halt keine Maschine und meine permanente Steigerungen in den letzten 2 Jahren dürften langsam aber sicher nur noch schwer weitere folgen... Außerdem ist es offensichtlich was ganz anderes, wenn man sich wie letzten Herbst nur aufs Laufen konzentriert und nicht noch "nebenbei" Rad und Schwimmen trainiert. Meine Ambitionen auf 1:40h in 3 Wochen auf dem HM kann ich erstmal ad acta legen....

Zitat von Zeus15831

wie sehen eigentlich eure intervalle aus bei solch einer steigerung ? ich laufe einmal die woche 10 x 400 m mit 3 pause zwischen den läufen.

brauche irgendwie mehr power - bin noch viel zu langsam

Ich halte mich hauptsächlich an Steffny. D.h. derzeit 3-4 x 2km oder 5x1km und vor ein paar Wochen auch mal 10x400m (dazwischen Trab bzw. Gehpausen)... Dazu einen TDL von ca. 8km pro Woche und einmal lang+langsam... Die Tempovarianz macht mich schneller und das meiste passierte einfach durch fleißiges Training automatisch. Doch nun kommen langsam die Grenzen des Körpers in Sichtweite...