[Meik]

Zitat von DeRosa_ITA

härteste Schwimmeinheit 2011...
-aufwärmen am Rand mittels Armkreisen
-dann folgende Intervalle (ca. 20 sec Pause) im (nach dude) FHIP: 1000m+2*500m+4*250m+10*100 m
-200 m aus
jauuuuuuuuuul

Cool, jetzt weiß ich was ich heute Abend für ein Programm mache

Nachtrag:
Mo faul - Ruhetag
Di 1,5h Intervalltraining, 25min Lauf-ABC dann Pyramide 200-1000 und zurück (200er-Sprünge) und ein 2000er zum Abschluss
Mi 20km GA1 Laufen
Do 1h Zirkeltraining