[KingMabel]

Zitat von Flow

Einfach "nur Rad fahren" natürlich nicht ... dicke Gänge und, wie geschrieben, Beinpresse und/oder Kniebeugen etc.
Aber das halt den ganzen Tag ...

EDIT :
Ob das alleine dann reicht, ist natürlich eine andere Frage ...

2 mal pro Woche, volles Rohr Beugen