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Ich wär für den 10er Vollgas. und dann am Dienstag danach deinen letzten langen Lauf

Nur irgendwas in Schonhaltung finde ich blöd. Wozu dann auf einen Wettkampf gehen. Ausserdem funktioniert das meines Erachtens nur schwer. Es wird immer schneller als geplant.

Also was in Vollgas. Der 21er ist zu viel, dass du dich bis zum Dienstag wieder erholst. (langer Lauf)

Also wenn schon mitmachen - dann nur den 10er - den aber was geht!!

PS: Und das nur unter der Voraussetzung, dass du genügend TDLs und Intervalle hinter dir hast. Solltest du aber, wenn du unter 3:00 laufen möchtest.