[Meik]

20km einlaufen und 15km FMP wäre das was nach dem Greif-Plan an dem Tag anstehen würde - nur so als Anhaltspunkt

Die Frage ist auch wie deine anderen Trainingstage aussehen, was steht nach deinem Plan denn an? Wenn du am WE noch einen langen Lauf hast würde ich eher auf vorher locker eine Runde laufen und beim WK 10-15km FMP setzen.

Wie schnell du an dem Tag läufst würde ich vom Körpergefühl abhängig machen und die Zielzeit als Obergrenze nehmen. Die Gefahr im WK ist immer schneller zu laufen als geplant, vor allem wenn man sich gut fühlt.