[benjamin3341]

Ich kann Dir nur meine Erfahrungen mitteilen:

Ja, die eine Woche Entlastung bei nur 2 Wochen Belastung ist zu lang...


5Tage Entlastung:

1Tag nix
2.Tag schwimmen gleich früh morgens
3.Tag Koppeltraining: 40Rad und 13 Tempo GA1/2
4.Tag nix
5.Tag schwimmen, früh morgens.


Die Belastungswochen

Wichtigste Einheit:
60-75 Rad + 12-18 Lauf von Woche zu Woche steigende Distanz
GA1
In den Wochen 2 und 4 (Woche 3 wäre ja Entlastung): Endbeschleunigung 5km bzw. 8km im 1:30er HM Tempo!!
In der Woche vor der Taperwoche wieder ohne Endbeschl.

zweitwichtigste Einheit:
12-8-8-4-km Radintervalle 3-2-2-1 Laufintervalle
von Woche zu Woche mehr Tempo!
Pause immer die Hälfte der km des vorherigen Intervalls

drittwichtigste Einheit:
40-50km Radeln und 9-12km Lauf: möglichst im WK Tempo!

wichtig ist, dass Du die Intervalle volle Hütte kloppst!

Schwimmen:
kannste immer zwischen zwei Koppeltrainingstagen, wenn Du das gleich früh morgens schaffst, dann isses fast wie ein Ruhetag...




wenn du noch mehr schaffst.... mach ne einzelne Radeinheit zusätzlich, z.B in den beiden Wochen vor und nach den 5 Tage Entlastung... aber keine lockere, das ist ja schon die 70-17 Einheit

wenns Dir zu viel koppeln ist, lass die drittwichtigste Einheit weg und mach ne 60-80km Tour mit gutem Zug auf der Kette, kein GA1 geschlamper.... GA1 ist ja schon die 70-17 Einheit...

Grüßle Ben