[aRa]

Wie ich schon sagte, ist der Nutzen eines Kraftausdauertrainig wirklich sehr gering und zusätzlich treten noch die genannten Nachteile auf.

Bei KA Training erzielst du weder große Anpassungen im Bezug auf Hypertrophie noch bei der intra-/intermuskulären Koordination.

Durch ide große Laktatanhäufung schädigst du deine Mitochondrien.

IK Training ist eine Training der Intramuskulären Koordination, sprich, wie gut ist der Muskel vom Nerv ansteuerbar.

Trainieren musst du dabei gegen hohe Lasten, d.h. 1-3 Wdh. mit 95-100% 1RM. Pausendauer sollte >5 Min sein, damit die Resynthese von KP gegeben ist.

Man trainiert ausschließlich mit mehrgelenkigen Übungen, wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken oder Rudern.


Hoffe konnte dir etwas helfen!