[Superpimpf]

Zitat von niksfiadi

1-2 lockere Läufe 10-15k zB nüchtern oder als Koppelläufe.
Geht sich das für die 10k bzw. den HM aus?

Das sollte für deine Ziele reichen.

Ist aber schon ganz ordentlich viel Intensität... Weil ein 10-15k Koppellauf ist ja auch nicht wirklich locker. Aber wenn du auf guter Ausdauer aufbaust geht das wahrscheinlich mal paar Wochen.

Ich mache es aber ähnlich
1 x Hügelsprints (130m)
1 x Intervalle
1 x TDL (allerdings eher kürzer und dafür im oder leicht unter Zieltempo)
1 x langer Lauf (20-25km)
1 x Koppel (5-10km)