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10.03.2011, 16:21

Zitat:

Zitat von Carlos85

Als ich mich auf sub39 vorbereitet hatte (38:37 kam dann heraus) bin ich meine Intervalle mit folgenden Zeiten gelaufen, vielleicht hilfts dir ja was. Das sind jetzt die Zeiten, die ich 4-6 Wochen vor dem WK laufen konnte:

200er: 34-35s. (15x) Trabpause: 400m
400er: 1:18-1:21 (10x) Trabpause: 200m
800er: 2:53 (8x) Trabpause: 400m
1000er: 3:38-3:43 (6x) Trabpause: 500m

Meine Meinung: Mehr als 1000er ist für einen 10er nicht notwendig, da dann lieber nochmal TDLs in richtig zackigem Tempo (mehr oder weniger, alles was geht) 4-7km Länge.

2000er mach ich dann schon in der HM Vorbereitung, die Zeiten hierfür waren in dem Zeitraum bei ca. 7:42min/2000m.

Hach... mal sehen wann ich da mal wieder hinkomme, momentan träum ich von solchen Zeiten nur.

Das sieht mir ganz nach fehlender Möglichkeit, ein hohes Tempo über lange Zeit aufrecht erhalten aus. Vll. solltest du doch mal versuchen auch hin und wieder 3x4000m /zwischendrin volle Erholung zu laufen. Nur 1000er bringen dir da nichts.
Eine 3:38- 3:43 ist eigentlich ganz flott. Mit ein bisschen Training auf den längeren Strecken kannst du die sub 38 anpeilen.