[Klugschnacker]

Von 3000 Metern schnell laufen hat niemand gesprochen. Es geht darum, dass Du zwischendurch immer wieder mal ein paar schnelle Schritte machst. Dabei soll das weniger die Puste anstrengen, als vielmehr die Muskeln und die Koordination. Ob Du Dreißiger oder Zweihunderter läufst, ist schnuppe, solange Du Kraft, Schnelligkeit und Koordination ansprichst. Du musst selbst ein Gefühl dafür entwickeln.

Beispiel auf der Bahn:
Kurven langsam traben, die Geraden als Crescendo-Lauf bis 90% Sprinttempo. Pro Runde also 2x schnell.
Dezember: 1 x pro Woche 10 Runden
Januar: 1 x pro Woche 15 Runden

Noch besser ist es im Gelände, weil man Steigungen einbinden kann.

Grüße,
Arne