[Marita]

Hallo! Auch eine Anfängerin hat Lust auf einen Trainingsblog!


Meine Ziele 2011 als absolute Anfängerin (abgesehen von 2 5km Laufwettkämpfen im letzten Jahr):

1. 4,1km Straßenwettkampf am 4.6 (Zielzeit: Unter 20min, Super wären unte 18min)

2. Halbmarathon am 25.6. (Zielzeit unter 2 Stunden....das wird hart für mich, bin eine lahme Schnecke...noch)

3. 10km Straßenlauf am 9.7. (Ziel unter 55 min....oder wäre mehr drin wenn ich im HM tatsächlich sub 2 schaffe?!)

4. Sprinttriathlon (500/20/5) am 20.08 (Schwimmen unter 13min, Rad unter 40 und Laufen unter 25min)

Danach sollen noch ein paar Läufe kommen.

Mein Training variiert wöchentlich, wegen Schichtdienst und noch anderen Hobbys, die mir genauso wichtig sind (zumindest im Moment).

Versuche erst einmal das bisherige Training aus dieser Woche nachzuvollziehen:

Montag: 9,5km Lauf in 59min
Dienstag: Ausgleichssport (nicht zu ersetzendes anderes Hobby) + Krafttraining 1h
Mittwoch: 1 h Schwimmen (z.Z. noch Technikkonzentriert. Habe aber schon mal 500m unter 10min gepackt...das ist für mich super)
Donnerstag: Ausgleichssport (s.o.)
Freitag (gestern): 5,5km in 29min gelaufen (da hätte ich letztes Jahr nur von träumen können)

Laufen:Geplant ist meine lange Laufstrecke jede Woche um etwa 2km zu steigern und vor dem Halbmarathon mind. einmal 30 km am Stück gelaufen zu sein. 1 mal in der Woche möchte ich einen schnellen Lauf (etwas kürzer) laufen (auch mit Intervallen)(z.Zt 5km) und einen mittelschnellen mittellangen Lauf (8km)
Denke ich habe mir wahrscheinlich ein bisschen viel vorgenommen.....Gucken was daraus wird.

Schwimmen will ich möglichst 2x in der Woche. Erst mal nur Technikfokus. Bin da noch nicht so der Guru......

Radeln will ich am Wochenende lang. Da ich mich gerade noch an mein RR gewöhnen muss ist die Strecke zunächst nur 40km lang. Soll, wenns Wetter sich bessert auf jeden Fall etwas länger werden (ca. 60km, manchmal 80km).
Die 2. Einheit und im Sommer ggfs eine 3. sollen eine Fahrt zur und von der Arbeit sein (eine Strecke 30km). Ich bin nur noch nicht sicher wie ich dorthin komme. Auf der Straße bei Berufsverkehr mit 100km/h Tempo (z.T.) ist mir nicht wohl.

Gleich werde ich mich auch mein Trekkingbike schwingen und mal nach einer möglichen Strecke zur Arbeit zu suchen, die nicht auf der Bundesstraße verläuft. (Es handelt sich hier gerade mal um 3-5 km, die ich vermeiden muss, der Rest der Strecke hat einen guten Radweg). Im Anschluß geht es ins überfüllte Schwimmbad: Schwimmübungen in "Drängelatmospäre"

Ein wunderschönes Wochenende wünsche ich Euch