[runningmaus]

Zitat von Hellboy

Welche soll man dann einsparen? Die zum Mittag?

hm... ein paar KHs einsparen beim Frühstück und einige beim Mittag:
nur mal ein Vorschlag

Morgens:
gr. Quark od. Vollmilchjogh. mit bissl Obst, 1/2 Scheibe Vollkornbrot mit dick Schinken oder Putenbrust oder so....

Mittags:
bissl Nudeln oder Reis, mit Thunfisch-Gemüse-Soße
also ruhig wirklich etwas kochen!

Nachmittags:
ggf. Snack, vll ein, zwei Portionen Gemüse und 1 Apfel

Abends:
direkt nach dem Training ein Traubensaft (rot)
je nach Hunger Eiweißreich essen (Rührei etc.)