[NBer]

"schnell" und "schmerzfrei" scheinen sich bei dir auszuschließen. am schnellsten bergab geht es mit langen schritten, wo aber die belastung fürs knie enorm ist. wenn du da probleme hast, bleiben nur kurze schritte. und wenn du damit schneller runterlaufen willst, musste einfach die frequenz erhöhen, so einfach ist das.