[bärli]

Zitat von Kido

Ich habs so verstanden, dass er in der Hocke also mit gebeugten Knien einfach die fussgelenke streckt und somit nicht mehr mit dem gesamten Fuß kontakt zum Boden hat sondern nur noch auf den Ballen steht. In der Position das Becken vor und zurück schieben respektive die Kniee, dabei aber den Rest vom Rücken möglichst stabil halten.

Genau, so hatte ich es gemeint. Es arbeitet eigentlich nur das Fussgelenk. Du stehst die ganze Übung auf den Ballen, die Ferse wird nicht wieder abgesetzt. Und du schiebst sozusagen das Becken in der Kniebeugeposition nach vorne in Richtung Knie, wobei dann natürlich auch die Knie nach vorne gehen. Das selbe dann zurück.
Je stärker du das Becken nach vorne schiebst (bevor du halt umfällst), desto mehr gehts auf die Muskulatur. Wenn du sie richtig ausführst spürst du es vor allem im medialis.

Die Übung wurde mir von der Physio so aufgetragen.