[Edi]

Welche Tabletten sind das?? Was heißt 2000mg Tabletten???

Zitat von mauna_kea

30 Minuten vorher 6g, dann alle 2 Stunden nochmal 6g.
hab die dicken 2000mg Tabletten (schau mal bei ebay) genommen. ist hart zu nehmen, aber billiger.

ansonsten evtl. der Tip aus dem verlinkten Artikel: 1 Std. vorher ein MKP Eiweiss nehmen.
Nach dem Training sind dann KH wichtiger. Das Eiweiss kann man auch durch normale Nahrung decken.

Nicht übertreiben, ihr seid nicht krank, nur weil ihr ein bischen trainiert.

Ansonsten bin ich kein Freund von KH Entzug während der Einheit. gerade ab 1 Std. schüttet der Körper viel Cortisol aus, was auf Dauer sehr nachteilig ist. Dagegen hilft regelmäßig KH zu nehmen schon während der Einheit.
Aber auch hier: nicht übertreiben, sonst werdet ihr dick.