[Superpimpf]

Zitat von Tobias23

TDL würde ich genau im HM-Tempo laufen, und Intervalle bis 1 km im 10k-Tempo. Das wäre mit HM-Ziel 1:58 etwa 5:35 für TDL und 5:19 für 1k-Intervalle. Schneller bringt m.E. nichts.

Für den TDL und die Intervalle bin ich da bei dir, aber Sprints sind auch sehr hilfreich. Also einfach mal nach dem Krafttraining kurz die Auffahrt paar mal hin und her sprinten (sollte nur motorisch anstrengend sein, wenn anderweitig dann ist es zu lang). Das hilft die Ökonomie zu verbessern - ich laufe dann auch den Rest immer schneller ohne größere Anstrenung.