[Rhing]

@PMP: Ja, und ungefähr mit dem gleichen Ergebnis. Obwohl ich versucht hab zu verweigern.

@lala: Ich halt ja ne Menge davon: 1-2 X /Woche lang, 1 X Intervalle, 1 X TDL, was hier vielleicht hieße: 5 km zügiges Normaltempo, 1 X 2000 und 8 mal 200. Am Anfang würde ich allerdings eher die 8X 200 durch noch ne 5-km-Einheit ersetzen, später vielleicht statt der 2000 eher 2 X 1000 oder 3-4 X 600 und die 5 km verkürzen, dafür schneller rennen. Problem könnte allerdings eben die fehlende Grundlage und damit die Verletzungsanfälligkeit sein. Bleibt genug Zeit, würde ich gerade am Anfang die kurzen Sachen durch ne lange Einheit ersetzen und gegen Ende (vorsichtig, wegen Verletzung) die eher 2X Kurze Sachen trainieren. Und ich würde die Dame fragen, ob ihr die Sprints evtl. mehr Spaß machen bzw. nicht so schlimm wie die 5 km sind. Mit Motivation trainiert sich leichter, öfter und effektiver. Vor allem, wenn sie noch jemand hat, gegen die sie läuft, um auch richtig einen rauszuhauen. In der letzten Woche nur noch 2 Einheiten à 3-4 mal 100. Da müssen die Muskeln nur "unter Spannung" bleiben, sich aber sonst erholen.
Vor den Intervallen noch ein schönes Lauf-ABC gegen Verletzungen.
http://www.runnersworld.de/online_fe...mann.94528.htm
oder hier vielleicht gerade für Schwimmer besser herangeführt:
http://www.laufcampus.com/wissen/a_i...=26246&pid=257
Die Übungen sind im Prinzip die gleichen.
Bei Verletzungen, gglfs. schon vorher, helfen mir Kompressionsstrümpfe für die Waden und ne Hose für die Oberschenkel.