[Carlos85]

Ich mache genau die Einheiten des LD 18h Sonntagsplanes und zusätzlich fülle ich noch 30 Minuten Läufe dazu, also an Schwimm- oder Radtagen, auch nach 3h Rolle gehts dann noch kurz raus, aber nicht als Koppellauf.

An reinen Lauftagen kommt ab und an (bisher 11x) dann noch ein 20 Minuten Lauf hinzu.

Geht problemlos bisher in der PREP Phase. Ob ich es in der BASE Phase auch noch so mache in der ja schon 4,5h Rad (bzw. Rolle ) im Plan steht weiß ich nicht.

Wenn ich in die Base Phase mit +12 Läufen einsteige und dann "nur" die Planläufe mache komme ich am Ende auf Gold, schaut also gut aus dafür