3-rad

ok, für eine 2:48h ist das zu schnell aber für 2:41h passt es.

Onkel Greif sagt folgendes:

3:49 min/km Marathon-Renntempo = MR

3:49 min/km MR = 15 km Tempodauerlauf
3:39 min/km MR – 10 sec = 10 km Tempodauerlauf
4:00 min/km MR + 10 bis15 sec = intensiver Dauerlauf
4:38 min/km MR + 45 bis 60 sec = extensiver Dauerlauf
5:00 min/km MR + 60 bis 75 sec = regenerativer Dauerlauf
3:20 min/km MR – 25 bis 30 sec = 1000 m Wiederholungsläufe
3:24 min/km MR – 22 bis 28 sec = 2000 m Wiederholungsläufe
3:33 min/km MR – 15 bis 20 sec = 3000 m Wiederholungsläufe


gestern war quasi der Auftaktlauf.
15km intensiver Dauerlauf, entgegen meiner Gewohnheit habe ich mal den Puls gemessen.
Lt. Tabelle oben sollte ich also um 4min rum laufen. Geworden sind es so 4:02. 1km ein- und 1km aus-laufen. d-Puls 146.
(war Dunkel, tags könnte es besser gehen)
Was sagt mir das jetzt?
NIx, genau.
Morgen 6x 1000m, da werden wahrscheinlich die 2:41h revidiert und zu einer 2:51h gemacht.

Wenn es interessiert, werde ich berichten.