[Lucy89]

Hallo,
ich schwimme jetzt seit 1,5 Jahren und hab es nun endlich geschafft 500m unter 10min zu kraulen (9:58). Jetzt will ich natürlich mehr =)
1. 1000m unter 20min. 20:40 hab ich schon geschafft, war auch kaum anstrengend.
2. 500m unter 9:30. Ich weiß, bis dahin ist es noch weit.

Ich frage mich, wieviel und was ich dafür trainieren muss. Ich schwimme momentan 2 mal in der Woche 2-2,2km. Ein typisches Programm besteht aus Intervallen unterschiedlicher Länge (z.b. 8X50, 5X100, 2X250), ein paar Bahnen Technik, eine längere Strecke am Stück kraulen (500-1000m) und schwimmen mit Pullboy/Paddles und Flossen. Soll ich den Umfang erhöhen? Oder das Programm ändern? Seit Beginn hab ich mich jetzt langsam aber stetig verbessert. Vor 1,5 Jahren war ich noch nicht in der Lage mehr als 50m zu kraulen und so hab ich mich dann langsam bis jetzt vorgearbeitet.
Freue mich auf Trainingsempfehlungen =)