[thunderbee]

Oh ha, hier gibt es wohl fast so viele Empfehlungen wie Athleten.
Ich schätze mal, dass es davon abhängt, ob Du eher ein guter Läufer bist oder nicht.

Einige machen es so wie DeRosa, nur kurz hintendrauf koppeln um den Wechsel in die Beine zu bekommen.

Bei mir waren die keysession für die MD 2h Rad, wobei die 2. Stunde hart gefahren und dann 90 Minuten Koppellauf und 5k hart angelaufen.