keko

Liebe Leute, es geht los!

Tagelang habe ich über die Nummerierung nachgedacht und bin in Anlehnnung an SiFi 2.0 auf folgende geniale Idee gekommen: T2.01, T2.02, T2.03....

Die Mühe wird sich lohnen, wir werden im Februar oder März spannende Duelle sehen.

Im Grund läuft alles wie im letzten Winter: ich schreibe zunächst das Programm hier rein, es wird später in ein schönes Triathlon-Szene-Template gepresst und veröffentlicht. Der Rest passiert hier im Thread oder auf unserem Excel-Sheet. Die Tabellen und Übersichten schieben ich Stück für Stück auch noch in die schöne Vorlage von Arne.

Viel Spaß

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Trainingsplan 2.01
Trainingszeitraum: November – Dezember
Schwerpunkt: Grundlagen
Gesamt: 2300m (55min)
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300 Ein: ruhiges Dauerschwimmen

2x50 Kraul-Beine m. Brett: Arme ausgestreckt und auf dem Brett liegend, Hände greifen das Brett vorne

200 Kraul-Technik: je 50m Kraul-Dehnung (s. Ü1 aus Technikplan), Kraul-Lockerung (Ü2), Kraul-Abschlag (Ü5) und Kraul-Oberschenkelfassen (Ü4) im Wechsel, langsam u. konzentriert schwimmen

2x100 Kraul-Einarmig: 50 links u. 50 rechts, Ruhearm entweder nach hinten belassen oder gestreckt vorne (Ü8)

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

1000 Kraul-Pyramide: 100-200-400-200-100, ruhiges GA1/2-Tempo, 30sec Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 1x100 in 2:00 (30s Pause), 1x200 in 4:00 (30s Pause), 1x400 in 8:00 (30sec Pause), 1x200 in 4:00 u. 1x100 in 2:00 (s. Tabelle)

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

2x50 Kraul: zwei flotte 50er, Zeit egal, Pause beliebig, schnelle u. lockere Bewegungen

200 Aus: ruhiges Dauerschwimmen
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