mauna_kea

@kruemel
man kann FT Elemente ins Training einbauen. Problem dabei ist die Gewöhnungsphase, die dann immer länger wird, wenn man es so selten macht. Vielleicht machst du erstmal einen FT Block jetzt in der Übergangszeit.
Der Wochenaufbau war folgendermaßen:

Mo - Pause
Di - kurz und intensiv
Mi - kurz und intensiv
Do - Pause
Fr - Pause
Sa - sehr locker, länger
So - sehr locker länger

wichtig sind die zwei Pausentage nach den beiden heftigen Tagen.
Anfangs kann man auch nach jedem heftigen Tag einen Pausentag machen
Natürlich wäre ein Techniktraining an den Pausentagen möglich (Schwimmen, Lauf ABC etc. aber nix, was auch nur annähernd anstrengt)

kurz und intensiv kann alles ein: typische FT Einheiten, intermittierende Intervalle, HIIT, Tabata, alles was Spaß macht und nicht länger als 20 Minuten dauert.

Es ist sehr wichtig nicht so lange zu trainieren bei den harten Einheiten, so wird man nicht müde und zehrt nicht aus.

Natürlich muss man Anfangs vorsichtig sein, Muskelkater gibts quasi ständig. Dummerweise kommt der meist am zweiten Tag.

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20kg sind schon recht ordentlich. Achte bei den squatcleans darauf, dass die Kraft aus dem Rumpf kommt beim Hochgehen und dynamisch/expolsiv kommen muss. (Beckenstreckung!)

Viel Spaß und berichte mal wies so weitergeht. Interessiert mich immer.
Anregungen gibts natürlich auf unserer Webseite reichlich.

Ach so: Wie du das mit deinen Sportarteinheiten verbinden kannst, sieht man am Besten, wenn man sich die Spezialpläne auf fast Twitch anschaut.