[aRa]

Zitat von Helmut S

Würdest Du also vor der Hypertrophiephase gar keine Gewöhnung mehr empfehlen?...


...Habe dann aber festgestellt, dass mich das nach ein paar Einheiten unterfordert hat und scheinbar die Gewöhnung schon recht schnell eingesetzt hat....

Vorsicht!!! Das kam scheinbar falsch rüber!

Ein Eingewöhnungsphase ist unumgänglich bei einem absoluten Krafttraininganfänger. Und dann sprechen wir von mind. 8-12 Wochen!!! Den Effekt den du beschreibst, dass du recht schnell stärker wirst ist ganz normal und birgt auch die Gefahr zu viel Gewicht drauf zu packen. Der Muskel adaptiert recht schnell an ein Training, jedoch nicht die passiven Strukturen, diese brauchen Wochen bis Monate!

Was haltet ihr davon wenn man von der Hypertrophie zur IK Phase nicht einfach wechselt, sondern einen weichen Übergang sucht.

Moderne Trainingswissenschaft entfernt sich immer mehr von diesem Modell und geht zu Blockartigen Belastungswechseln. Dies hat den Grund, das diese Reize für die Struktur ungewohnt sind und der Trainingseffekt dadurch stärker ist!

Was ich in dem Zusammenhang mit der Frage von Ben auch noch interessant finde ist die Frage Mehrsatz vs. Einsatztraining.

Für díe maximal Kraftsteigerung ist auf jeden FAll das Mehrsatz Training das Mittel der Wahl. Wenns um GEsundheitsorientiertestraining geht hat das 1 Satz Training auf jeden Fall seine Berechtigung.